手軽にできる健康管理
色んな方法を知っておこう
肩こりに悩む人は非常に多く、ちょっとしんどい程度のものから生活に支障をきたす程度のものまで幅広く、ケアを要する身近な不調の一つです。とはいえ、医療機関での治療を受けるほどでもないが、何とかしたいときに試してみるとよいことの一つがストレッチです。ストレッチは筋肉を緩やかに伸ばすことで血流量を増やし、代謝を向上させることが期待されます。しかし、方法を誤ったりやり過ぎたりするとコリや痛みが余計にひどくなる場合があるので、リスクの少ない方法を知っておく必要があります。肩に特化した方法としては、首を左右にゆっくりと傾けて10秒程度保ちます。この際に「伸びている」という状態を味わうのがコツです。1回目は物足りないくらいの傾き、2回目は痛くない程度にしっかりと行います。このようなやり方を「二段階ストレッチ」といいます。二段階ストレッチは急激に筋肉を伸ばさず、ゆっくりと伸ばす範囲を広げていきますのでリスクが少ないです。肩の場合はリスクがあると疾患につながってしまう可能性があるので、二段階ストレッチを行うと安全です。また、肩を耳につけるつもりでしっかりと上げて数秒間保ち、一気に力を抜きます。力を抜いた後はそのままの姿勢を保つと肩に温かさのような感覚が得られます。これを「漸進的筋弛緩法」といいます。漸進的筋弛緩法は「筋肉が緩んでいく」ことを味わうことがコツです。また、強くやり過ぎるとつってしまうこともあるので、全力の7割程度の力で行うのがいいでしょう。このように、手軽にできる方法を知っておいて日々の中で試してみてください。なお、どうしても不調が治らない場合は早めに医療機関を受診されることをお勧めします。
整体へ通ってみると良い
静岡県藤枝市で整体を探すなら、数多くありますので、選び放題です。あなたの症状にあった整体院を見つけ出す事ができるのではないでしょうか。継続して通うことになるので、通いやすいとところはオススメですが、そうでなくても大丈夫です。
通いたいお店を探す
秋葉原でマッサージを受けるなら、ご自身の目的に応じた店舗を選んでください。マッサージといえど、その目的は様々です。心身のリフレッシュは明日への活用につながりますので、定期的にマッサージを活用してみてはいかがですか。
効果で選ぼう
京都を訪れる時には観光や出張で足が疲れてしまうこともあるので、マッサージを頼むといいかもしれません。ただし、実績があり効果を実感できると評判のお店を探しましょう。また、鍼灸や整体といった選択肢もあります。
こりをほぐそう
肩のストレッチは、基本的に肩と密接に関連する背中や肩甲骨を動かすものが大半です。背中を動かすストレッチは数多くありますが、初心者の方には日常的に取り組みやすいものを中心に始めてみると取り組みやすいのではないでしょうか。